腰疼和压迫坐骨神经痛可以是多种疾病的症状，比如腰椎间盘突出、腰肌劳损、骨折、肾病等。以下是一些基本的家庭护理和缓解疼痛的方法：

1. 休息：尽量减少活动，避免过度劳累，给脊椎足够的休息时间。

2. 热敷或冷敷：可以用热水袋或冰袋在疼痛部位轮流敷，每次15-20分钟，可以帮助减轻疼痛和炎症。

3. 疼痛药物：非处方药比如布洛芬或对乙酰氨基酚可以帮助缓解疼痛。但请遵医嘱，不要超量使用。

4. 物理治疗：如适合，物理治疗师可能会建议做一些伸展和强化腰部肌肉的运动。

5. 理疗或按摩：专业的理疗师或按摩师可能会提供放松和舒缓肌肉的专业服务。

6. 遵医嘱：如果疼痛持续，严重影响生活，一定要去医院就诊，医生会根据具体情况给出专业诊断和治疗方案，可能需要拍X光或MRI等检查。

请记住，以上建议仅供参考，具体情况应由专业医生评估和决定。如果疼痛加剧，伴有发热、呕吐、大小便失禁等症状，应立即就医。