胸部大小是由遗传因素和激素水平等自然因素决定的，短期内难以通过外部方法明显缩小，但可以通过一些非手术的方法来让你的身体感觉更加自然，或者使胸部看起来更小一些。以下是一些建议：

1. 健康饮食：减少高热量食物和脂肪的摄入，特别是含有雌激素较多的食物，如豆制品、全脂奶制品、大豆等。保持平衡饮食，有助于减轻体重，身材更修长，胸部看起来也会相应变小。

2. 运动：做有氧运动可以帮助燃烧脂肪，比如跑步、游泳、健身操等。选择一些针对上半身的运动，如哑铃推举、俯卧撑、瑜伽等，可以帮助塑造和紧实胸部线条，使其看起来更小一些。

3. 提胸肌：通过锻炼胸肌，使胸部肌肉更加结实，这会在一定程度上提高胸部位置，减少视觉上的凸出感。不过请注意，这并不能真正缩小胸部，只是改变形状。

4. 改变内衣：选择合适的内衣也对视觉效果有影响。穿合适的文胸把胸部聚拢，可以避免撑大胸衣的视觉效果。

5. 放松心态：最重要的是，保持良好的心态。每个人的身体都是独特的，没有必要过于追求完美的身材。接纳自己的身体，关注健康和自信。

6. 医学咨询：如果你有特殊的健康问题或担心胸部过大，可以咨询医生，他们可能会提供一些特别的建议或专业意见。

请注意，任何改变身材的方法都需要在安全和健康的前提下进行。如果你觉得胸部过大影响了自信心或者健康，如导致呼吸困难等，建议寻求专业医生的意见。