怀孕脖子痛可能是由于身体重心转移、姿势改变、激素变化等多种原因引起的，常见于怀孕中晚期。以下是一些缓解脖子痛的方法，但请在尝试之前先咨询医生：

1. 改善姿势：保持正确的坐姿和站姿，尽量避免长时间低头看手机或电脑，可以使用电脑支架来提高屏幕高度。

2. 适当的运动：进行一些轻柔的颈部和肩部运动，如颈部扭转、颈椎拉伸等，但避免强烈伸展。

3. 休息和睡眠：保证充足的休息和睡眠，枕头高度适中，对颈部有足够的支撑。

4. 热敷或冷敷：如果脖子痛不是由于炎症引起的，可以试试热敷或冷敷缓解肌肉紧张。

5. 按摩：轻轻按摩脖子和肩部区域，可以帮助放松肌肉。如果不确定，最好寻求专业按摩师或医生指导。

6. 使用活络油或止痛贴膏：可以缓解轻度肌肉疼痛，但请先咨询医生。

7. 针灸或物理治疗：在医生指导下，可以考虑尝试针灸或特定的物理治疗方法。

如果脖子痛非常严重、持续不减或者伴有其他症状（如头痛、眩晕、局部肿胀等），应及时就医，因为这可能是妊娠期高血压等严重问题的征兆。请注意，以上建议仅供参考，具体治疗方案请遵循医生的指导。