平躺久了腰疼可能有以下几个原因：

1. 身体姿势不正确：长时间保持同一姿势，特别是面朝下平躺，可能会使腰部承受过大的压力，导致肌肉疲劳和僵硬，从而引起疼痛。

2. 脊椎问题：如果你的腰部有预存在的问题，如腰椎间盘突出、腰肌劳损、骨质增生等，平躺可能会使这些问题加重，导致疼痛。

3. 腰部肌肉缺乏锻炼：长期久坐或躺卧，腰部肌肉得不到充分的活动，力量下降，对腰部支撑不足，也会引发腰疼。

4. 缺乏运动：长期缺乏运动，腰部肌肉和韧带的柔韧性下降，可能导致腰疼。

5. 睡眠环境不佳：如果床垫过硬或过软，枕头不合适，都可能影响腰部的舒适度，从而引发腰疼。

为缓解腰疼，应该适当的改变姿势，定期活动腰部，做一些伸展运动；选择适合自己的硬度的床垫；保持良好的坐姿和站姿；定期进行腰部锻炼，如有必要，也可以咨询医生进行进一步检查和治疗。