胯宽主要是由臀部脂肪堆积造成的，想要瘦下来，主要是通过健康饮食和规律运动来实现。以下是几个实用建议：

1. 饮食控制：减少高热量、高脂肪的食物摄入，多吃蔬菜、水果和粗粮，增加蛋白质的摄入，比如鱼、鸡胸肉、豆类等。控制总热量摄入，避免长时间的饥饿状态。

2. 增加有氧运动：有氧运动可以帮助燃烧脂肪，包括跑步、游泳、骑自行车等，每周至少150分钟的中等强度运动或者75分钟的高强度运动。

3. 做针对性的臀部训练：可以进行一些针对臀部的力量训练，如深蹲、硬拉、臀桥等，这些都能帮助塑造臀部线条，减少脂肪堆积。

4. 保持良好的生活习惯：保证充足的睡眠，避免久坐，多站立活动，有助于减少脂肪的囤积。

5. 持之以恒：改变体型并非一朝一夕，要有耐心，坚持运动和健康饮食才能看到效果。

请注意，减肥过程中一定要保证健康，不要过度追求速度，以免对身体造成伤害。如有需要，可以寻求专业的营养师或健身教练的指导。