落枕是由于颈部的肌肉、软组织疲劳或睡眠姿势不当导致的颈部疼痛和活动受限。以下是一些常见的治疗方法：

1. 热敷：用热水袋或热毛巾敷在疼痛的颈部，可以缓解肌肉紧张和疼痛。每次敷约15-20分钟，每天多次。

2. 休息：避免过度使用颈部，尤其是当天晚上，最好侧睡，以减少颈部压力。

3. 轻度按摩：轻轻按摩颈部疼痛区域，有助于放松肌肉。注意力度要适中，避免加重疼痛。

4. 疼痛药：非处方的止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚，可以帮助缓解颈部疼痛。但请遵医嘱使用，尤其是长期或大量使用。

5. 物理治疗：如果疼痛持续，可以考虑寻求物理治疗师的帮助，他们可能会教一些伸展和放松肌肉的技巧。

6. 睡眠习惯：调整睡眠枕头，选择一个高度适中的枕头，使颈椎与床面保持自然弧度，可以缓解落枕。

7. 颈部牵引：在医生指导下，使用轻度的颈部牵引设备可以缓解颈部肌肉紧张。

8. 如果疼痛持续且严重，可能需要看医生，医生可能会推荐短期使用的肌肉松弛剂或更强的镇痛药物。

预防落枕：

• 保持正确的坐姿和站姿，尤其是在长时间工作或使用电脑时。
• 睡觉时枕头高度适中，不要过高或过低。
• 睡觉时保持头部与脊椎在一条直线上，可以使用轮廓枕来支撑。
• 偶尔做一些颈部肌肉的放松运动和伸展。
• 避免反复重颈或突然活动颈部肌肉。

希望以上信息对您有帮助。如果疼痛持续不减或者加重，请及时就医。