咽喉炎是一种常见的疾病，按摩可以帮助缓解症状。以下是一些建议，希望能对你有所帮助：

1. 颈部按摩：颈部按摩可以促进血液循环，缓解咽喉炎引起的疼痛和不适。你可以用手指轻轻按摩颈部的两侧，从下往上，从上往下，每个部位按摩1-2分钟。

2. 喉咙按摩：喉咙按摩可以刺激喉咙周围的穴位，缓解疼痛和炎症。你可以用手指轻轻按摩喉咙的两侧，从下往上，从上往下，每个部位按摩1-2分钟。

3. 颈部和喉咙的交叉按摩：颈部和喉咙的交叉按摩可以同时刺激颈部和喉咙的穴位，缓解疼痛和不适。你可以用手指交叉按摩颈部和喉咙的两侧，每个部位按摩1-2分钟。

4. 颈部和肩部的按摩：颈部和肩部的按摩可以促进血液循环，缓解咽喉炎引起的疼痛和不适。你可以用手指轻轻按摩颈部和肩部的两侧，每个部位按摩1-2分钟。

5. 颈部和胸部的交叉按摩：颈部和胸部的交叉按摩可以同时刺激颈部和胸部的穴位，缓解疼痛和不适。你可以用手指交叉按摩颈部和胸部的两侧，每个部位按摩1-2分钟。

按摩时，你可以使用一些按摩油或按摩膏，以增加按摩的舒适度。按摩时，要轻柔，不要用力过猛，以免引起疼痛或损伤。

希望这些建议对你有所帮助，祝你早日康复！