女性头痛时应该注意饮食和营养补充，以下是一些建议的食物和饮品：

1. 水：保持身体水分，脱水可能加重头痛。建议每天至少喝8杯水。

2. 纤维丰富的食物：如全谷物、水果和蔬菜。它们有助于稳定血糖和预防头痛。

3. 鱼类：富含欧米伽-3脂肪酸，如鲑鱼、鳕鱼等，对神经健康有益，可能减轻头痛。

4. 坚果：富含镁，有助于缓解紧张性头痛，如杏仁、核桃等。

5. 绿茶：绿茶中的抗氧化剂可能有助于缓解头痛，但酒精和咖啡因可能引起或加重头痛，应适量饮用。

6. 鸡蛋：鸡蛋含有维生素B6，适量摄入有助于减轻头痛症状。

7. 牛奶或乳制品：钙有助于神经功能，小部分质量保证的奶制品可能对部分人有帮助。

8. 薄荷：薄荷有助于舒缓头痛，可以尝试喝薄荷茶或含薄荷糖。

如果经常性头痛，建议去医院就诊，查明原因并根据需要进行调理。同时，保持规律作息、适当运动、避免压力和减少电子设备使用也有助于缓解头痛。