女孩子想要长高，主要取决于遗传、营养、运动和睡眠等因素。以下是一些有助于促进生长的建议：

1. 保持健康饮食：多吃富含蛋白质、钙质、维生素D的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼肉、绿叶蔬菜、豆类和坚果，这些都可以帮助骨骼发育。

2. 适量运动：选择有助于拉伸和锻炼骨骼的运动，如跳绳、篮球、瑜伽、游泳等，可以刺激骨骼生长激素的分泌。

3. 保证充足睡眠：青少年时期适量的睡眠对身高的增长非常重要，一般建议保持每天8-10小时的睡眠。

4. 保持良好的姿势：保持正确的坐姿、站姿，避免长时间低头看手机或电脑，有助于骨骼正常发育。

5. 保持心情愉悦：压力和情绪因素也会影响生长激素的分泌，保持乐观和积极的心态有益身高增长。

6. 定期体检：如果发现生长发育异常，应定期进行儿童青少年生长发育评估，听取医生的建议。

最后，特别强调一点，生长发育是一个自然过程，也受遗传因素影响，不是通过短期努力就能显著改变的。家长和孩子需要有耐心，不急于求成。