在坐月子期间，腰疼是很常见的现象，可能是因为分娩时身体的变化、姿势改变或是缺乏适当的休息和锻炼。以下是一些缓解腰疼的建议：

1. 休息：保证充足的休息，尤其是在哺乳或者夜间喂养时，找一个舒适的姿势让腰部得到支撑和休息。

2. 坐姿正确：使用靠垫或坐垫支持腰部，避免长时间坐着。站立和坐着时都保持良好的直背，使腰部脊柱处于正常位置。

3. 运动：适当做一些产后恢复体操，如产后瑜伽、盆底肌训练等，这些活动可以帮助塑造和强化腰部肌肉，减轻疼痛。

4. 热敷或冷敷：对于急性腰疼，可以试试热敷或冷敷（可选择热水袋或冰袋），每次15-20分钟，每天数次。

5. 按摩：轻柔的按摩可以帮助缓解肌肉紧张和疼痛，但最好先咨询医生。

6. 荷包枕：使用专用的荷包枕头，放在腰部支撑下背部，有助于减轻疼痛。

7. 注意营养：保证足够的钙质和维生素D摄入，有助于骨骼健康，对预防腰疼有帮助。

如果腰疼持续不减或者疼痛剧烈，建议及时咨询产科医生或物理治疗师，以了解是否需要进一步的检查和治疗。