腿抽筋，也叫肌肉痉挛，通常是由于肌肉过度用力或者长时间保持同一姿势，导致肌肉疲劳，电解质失衡，或是缺乏运动等原因引起的。如果你的整条腿都有抽筋的疼痛，建议你采取以下措施：

1. 轻轻拉伸：慢慢拉伸疼痛的肌肉，保持15-30秒，然后放松。
2. 按摩：轻轻按摩抽筋的肌肉，能帮助放松和缓解疼痛。
3. 补充水分和电解质：如果是因为脱水，可以喝一些水或运动饮料，如果是因为电解质失衡，可以考虑服用一些补充电解质的补品。
4. 热敷：在抽筋的地方敷上热毛巾，有助于缓解疼痛和放松肌肉。
5. 睡前伸展：在睡前做一些腿部伸展运动，可以帮助预防抽筋。

如果抽筋频繁且疼痛严重，持续时间较长，或者伴有其他症状，如肌肉无力、麻木、肿胀等，建议尽快就医，以便排除可能的疾病。