经期排出瘀血对于女性健康非常重要，可以通过饮食来帮助身体自然排淤。以下是一些推荐的食物：

1. 高纤维食物：如燕麦、全麦面包、糙米、蔬菜和水果，它们有助于增加肠道蠕动，促进血液和毒素的排出。

2. 补血食物：红枣、黑木耳、猪肝、鸡肉、红糖等都是补血的好选择，可以帮助修复经期内出血后的血色素。

3. 含铁食物：如菠菜、红肉、豆类、坚果等，铁质有助于制造血红蛋白，维持经期血量正常。

4. 茶类：如黑茶、玫瑰花茶、姜茶，它们有助于活血化瘀，改善经血排出。

5. 深海鱼：如三文鱼、鳕鱼等富含Omega-3脂肪酸，有助于降低血液的黏稠度，改善血液循环。

6. 紫菜、海带：富含碘元素，有助于调节体内雌激素水平，有利于经血排出。

7. 橙子、柠檬、苹果醋：富含维生素C，可以增强血管弹性，促进瘀血排出。

8. 绿豆汤、红豆糖水：清热解毒，有助于缓解经期不适。

请记住，虽然可以适当食用这些食物，但每个人的身体状况不同，如果有严重痛经或月经问题，最好咨询医生的建议，同时保持均衡饮食和适量运动。