例假期间肚子疼痛（痛经），可以通过以下方法缓解：

1. 热敷：用热水袋或热毛巾敷在腹部，可帮助舒缓子宫收缩带来的疼痛。

2. 轻度运动：轻度的运动，如散步或瑜伽，可以帮助血液循环，缓解疼痛。

3. 饮食调理：多吃富含维生素E、B6、钙和镁的食物，如全谷物、坚果、深海鱼和绿叶蔬菜，避免咖啡、酒精和辛辣食物，这些都有助于缓解疼痛。

4. 药物治疗：非处方药如布洛芬、对乙酰氨基酚等，可以缓解轻度至中度的疼痛。但需严格按照说明书的剂量使用，避免过量。

5. 放松心情：经期保持心情愉悦也有助于减轻疼痛，可以尝试冥想或深呼吸等方式来放松身心。

6. 足浴：热水泡脚有助于促进血液循环，缓解疼痛。

如果疼痛持续严重，影响日常生活，建议就医检查，以排除其他疾病。