减肥的热量摄入量通常与个人目标、身体状况、年龄、性别以及活动水平等因素有关。为了安全且有效减肥，一个健康的成年人每天应该减少500-1000大卡的摄入，这样大约每周可以减重0.5-1公斤。

以下是一个大概的热量参考范围：

1. 普通女性：1200-1500大卡/天
2. 普通男性：1500-1800大卡/天
3. 运动量较大的人或运动员：可能需要更高的热量摄入，约为2000-2500大卡/天，但这种情况下需要结合额外的运动来消耗热量。

记住，减肥的关键是保持热量摄入与消耗的平衡，而不是严格限制饮食。建议咨询营养师或医生，制定适合个人的饮食计划。