咬肌过大通常是由于长期咀嚼或者面部表情过于丰富，导致咬肌肌肉过度发达。若要缩小咬肌，以下几种方法可能有帮助：

1. 肌肉锻炼控制：平常注意控制咀嚼速度，咀嚼食物时尽量用舌头而不是咬肌；并且在吃硬物时要低速且短时间，避免咬肌过度使用。

2. 按摩与放松：每天用手指轻轻按摩咬肌，帮助肌肉放松，促进血液循环，减少肌肉紧绷。

3. 热敷和冷敷：热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张；冷敷则可以缩小血管，减轻肌肉肿胀。交替进行。

4. 专业的美容治疗：如超声刀、射频瘦脸等技术，可以帮助减少咬肌的肥大，但这需要专业医学美容机构进行，且效果因人而异。

5. 饮食调整：控制咖啡因和糖分摄入，避免过多刺激神经造成肌肉收缩；多吃富含维生素E和B族的食物，有助于肌肉修复。

6. 保持良好姿势：避免长时间低头看手机或电脑，保持良好坐姿，减轻压力于咀嚼肌。

请注意，以上方法可能需要一段时间才能看到效果，并且对于咬肌肥大特别严重的情况，可能需要医学专业评估和治疗。在尝试任何方法前，最好先咨询医生的意见。