失眠是一个常见的问题，以下是一些可能有助于改善你晚上失眠的建议：

1. 建立规律的睡眠时间表：尽量每天都在相同的时间上床睡觉，并保持每天早上起床的时间也大致相同。这样可以帮助你的身体建立一个健康的睡眠节律。

2. 创造一个舒适的睡眠环境：确保你的卧室安静、黑暗、凉爽，并保持床垫和枕头的舒适度。

3. 放松身心：在睡觉前，尝试进行一些放松的活动，如冥想、深呼吸、温热的浸泡浴或听轻松的音乐。

4. 避免刺激物：在睡觉前，避免饮用咖啡因或饮用含有酒精的饮料，避免使用电子设备，如手机、电视和电脑。

5. 建立睡前的放松习惯：尝试进行一些放松的活动，如阅读、听轻柔的音乐或进行深度呼吸练习。

6. 避免午睡：如果你白天有午睡的习惯，尽量避免在晚上太晚午睡。

7. 寻求专业帮助：如果你的失眠问题持续存在，并且严重影响了你的日常生活，可能需要寻求专业帮助，如咨询心理医生或睡眠专家。

希望这些建议对你有所帮助，祝你拥有一个宁静的夜晚和良好的睡眠质量。