腰疼可能是由于多种原因引起的，如肌肉劳损、腰椎间盘突出、肾病等。在饮食上，可以选择一些具有舒缓腰部、具有消炎止痛的食物，以帮助缓解疼痛。以下是一些建议的食物：

1. 高钙食物：如牛奶、豆制品、鱼虾等，有助于强化骨骼，缓解腰酸背痛。

2. 维生素D丰富的食物：如鱼、鸡蛋、牛奶等，可促进钙吸收。

3. 富含VB1的食物：如全麦面包、糙米、瘦肉、坚果，能提供能量，减轻腰疼时的疲劳。

4. 植物油：如亚麻籽油、坚果油，富含Ω-3脂肪酸，有助于减轻炎症。

5. 香蕉：富含钾，有助于舒缓肌肉酸痛。

6. 橙子、草莓、番茄等富含抗氧化物质，有助于减轻炎症和疼痛。

7. 红枣、桂圆等温补的食物，有助于温肾养腰。

8. 少量黑芝麻，有助于补肾养腰。

但要注意，以上食物只能作为辅助缓解，如果是由于疾病引起严重的腰疼，如腰椎病等，还是需要尽快就医进行专业治疗。在饮食上，要保持均衡，避免过度劳累，适当的运动和休息也很重要。