压力大和失眠常常是相互影响的，因为压力会导致神经紧张，睡眠质量下降。以下是一些调节方法，帮助你缓解压力并改善睡眠：

1. 放松身心：

   • 放松技巧：深呼吸练习、瑜伽、冥想或温和的伸展运动。
   • 热水澡或泡脚：可以帮助放松肌肉，促进睡眠。
   • 音乐疗法：听轻音乐或自然声音，如海浪或雨声。

2. 规律作息：

   • 保持睡眠规律：每天固定的睡眠和醒来时间，即使是周末也尽量保持。
   • 避免午睡过久：过长的午睡可能会影响夜晚的睡眠。

3. 限制蓝光暴露：

   • 蓝光是电子设备屏幕发出的，它会干扰褪黑素（助眠激素）的分泌。晚上避免接触屏幕或设置“夜间模式”。

4. 合理饮食：

   • 避免咖啡因和酒精：咖啡因可以干扰睡眠，而酒精可能导致浅睡眠。
   • 适量摄入蛋白质：晚餐中的蛋白质有助于睡眠。

5. 缓解压力：

   • 学习压力管理技巧：如写日记、心理咨询或正念冥想。
   • 时间管理：合理安排工作和休息，减少焦虑。

6. 寻求专业帮助：

   • 如果以上方法没有明显改善，可能需要向医生或心理咨询师寻求建议，他们可能会提供更具针对性的治疗。

请记住，改变习惯需要时间，坚持规律的生活方式和健康的生活习惯，有助于改善压力大和失眠的问题。