肩膀和脖子疼痛可能有多种原因，以下是一些常见的原因：

1. 长时间保持不良姿势：如长时间看电脑、手机或使用不正确的键盘姿势，可能导致肌肉疲劳和紧张，引发疼痛。

2. 肌肉劳损或扭伤：过度使用或运动不当引起的肌肉拉伤或扭伤，会使肩膀和脖子感到疼痛。

3. 颈椎问题：颈椎病，比如颈椎间盘突出、颈椎关节炎或颈椎肌肉紧张，是常见的脖子疼原因。

4. 神经受压：颈椎病或其他疾病可能导致神经受压，如颈椎间盘突出压迫到神经根，会引起肩颈疼痛，并可能向下延伸到手臂。

5. 睡眠姿势不当：长时间保持某一睡眠姿势可能会导致脖子和肩膀的不适。

6. 精神压力：压力和焦虑可能导致肌肉紧张，进而引起疼痛。

7. 骨骼疾病：如肩周炎、肩袖损伤等。

如果你经常感到肩膀和脖子疼痛，建议你及时休息，调整姿势，并尽量避免过度用力。如果疼痛持续不减或者影响到日常生活，最好去医院就诊，以便医生给出正确的诊断和治疗建议。