过度的焦虑和担心可能源于压力过大、内心不安或者担忧未来。以下是一些应对策略：

1. 深呼吸和放松练习：尝试进行深呼吸、瑜伽或冥想等放松练习，帮助身体和心理放松。

2. 正面思考：尝试理解和接受不确定性，避免过度分析和担忧。将注意力集中在你能控制的事情上，而不是无法改变的事情。

3. 记录和表达：将你的担忧写下来，可以是日记、博客或者与信任的人分享，表达出来可以让心理负担减轻。

4. 分解任务：如果你感到担忧的是一个大任务，将其分解成小步骤，每次只专注于一小部分，会更有成就感。

5. 健康生活：保持良好的饮食、睡眠和运动习惯，这些都是对抗焦虑的有效方式。

6. 寻求专业帮助：如果焦虑情绪严重影响到日常生活，可以寻求心理咨询师或专业医生的帮助。

7. 学习自我调节技巧：例如认知行为疗法、正念冥想等，这些可以帮助你更好地管理焦虑。

记住，每个人都有焦虑的时候，关键是如何适当地处理和管理。积极的方法和足够的耐心是克服焦虑的关键。