宫腔粘连术后的恢复和护理非常重要，以下是一些基本的注意事项：

1. 休息：手术后需要充足的休息，避免剧烈运动，尽量卧床休息。

2. 药物治疗：按照医生的指示服用抗生素和其他必要的药物，以防止感染。

3. 饮食：饮食要清淡易消化，多吃富含蛋白质和维生素的食物，避免辛辣、油腻和刺激性食物。

4. 出血和疼痛：如果出现异常的阴道出血或疼痛，应及时联系医生。

5. 避免性生活：至少在医生建议之前，应避免性生活，以免刺激伤口。

6. 定期复查：手术后需要定期复查，以监测粘连的恢复情况。

7. 心理调适：手术后可能会有焦虑或情绪波动，保持良好的心态对恢复有很大帮助。

8. 注意个人卫生：保持外阴清洁干燥，预防感染。

以上只是基本的概述，具体恢复情况还需根据个人手术情况和医生的指导进行。如果有任何不适或者疑问，务必及时就医。