失眠和耳鸣可能是许多不同健康问题的症状，包括心理健康问题、睡眠障碍、耳部感染、耳内异物、耳神经问题等。以下是一些可能与耳鸣和失眠相关的建议：

失眠

1. 建立健康的睡眠习惯：保持规律的睡眠时间，每天晚上尽量在相同的时间入睡和醒来。
2. 创造一个舒适的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，使用舒适的床垫和枕头。
3. 避免刺激物：避免在睡前饮用咖啡因和酒精，以及避免长时间使用电子设备。
4. 放松技巧：尝试深呼吸、冥想、渐进性肌肉放松或瑜伽等放松技巧，以帮助你入睡。
5. 避免午睡：如果你白天有午睡的习惯，尽量在晚上提前入睡。

耳鸣

1. 寻求专业医疗建议：如果你的耳鸣持续存在或严重影响你的生活，请咨询医生。
2. 减少噪音：尽量减少噪音来源，例如使用耳塞或耳罩。
3. 放松技巧：尝试深呼吸、冥想、渐进性肌肉放松或瑜伽等放松技巧，以帮助你减轻耳鸣的不适感。
4. 保持健康生活方式：保持健康的饮食、适度的运动和避免过度使用耳部刺激物（如耳塞），有助于改善耳鸣症状。

请注意，这些建议可能不是针对每个人的特定情况，如果你的失眠或耳鸣持续存在或严重影响你的生活，请咨询专业医疗建议。