坐月子期间，新妈妈由于身体的恢复和照顾宝宝的忙碌，身体确实容易感到疲劳，腰疼也是常见症状之一。以下是一些缓解腰疼的方法：

1. 休息充足：保证足够的睡眠，养成好的作息习惯，避免过度疲劳。

2. 适量运动：可以进行一些柔和的产后恢复运动，如产后瑜伽、产后散步等，避免剧烈运动，有助于增强腰部肌肉力量。

3. 正确哺乳：正确的哺乳姿势可以减轻背部和腰部的压力，比如使用哺乳枕。

4. 床垫和枕头：选择对腰部支撑好的床垫和枕头，保持脊椎自然曲线。

5. 热敷或冷敷：可以使用热水袋或冷敷袋在疼痛区域进行热敷或冷敷，缓解肌肉疼痛。

6. 饮食调理：增加富含钙和维生素D的食物摄入，适当补充蛋白质，有益于骨骼健康。

7. 按摩：请专业的产后恢复师进行腰部按摩，有助于放松肌肉。

如果腰疼持续不减或者疼痛严重，建议及时联系医生检查，以排除是否有其他潜在问题。同时，保持良好的心态，不要过度焦虑，这对恢复也非常重要。