鼻炎和过敏是常见的健康问题，以下是一些缓解鼻炎和过敏症状的建议：

1. 保持室内空气清新：保持室内通风，定期清洁和更换空调、地毯、窗帘等容易积聚灰尘和过敏原的物品。

2. 避免过敏原：尽量避免接触可能引起过敏症状的物质，如花粉、宠物毛发、霉菌等。

3. 使用空气净化器：空气净化器可以过滤空气中的过敏原和污染物，提高室内空气质量。

4. 保持鼻腔湿润：使用盐水冲洗鼻腔可以帮助清除鼻腔内的过敏原和分泌物，缓解鼻塞和鼻痒。

5. 使用鼻腔喷雾剂：鼻腔喷雾剂含有抗组胺药物和局部麻醉剂，可以缓解鼻塞、鼻痒和流涕等症状。

6. 保持充足的睡眠：充足的睡眠可以增强身体的免疫力，有助于缓解鼻炎和过敏症状。

7. 保持良好的饮食习惯：饮食均衡，多吃富含维生素C和E的食物，如柑橘类水果、坚果、蔬菜等，有助于提高免疫力。

8. 进行适当的锻炼：适量的运动可以增强身体的免疫力，有助于缓解鼻炎和过敏症状。

请注意，这些建议仅供参考，如果你的症状严重或持续，建议咨询专业医生或中医师的意见。