虚胖是指体重虽然增加，但脂肪含量却相对较少的情况。要调理虚胖，可以尝试以下方法：

1. 控制饮食：减少高热量、高脂肪和高糖的食物摄入，增加蛋白质和纤维素的摄入。建议选择低热量、高营养的食物，如瘦肉、鱼类、蔬菜和水果。

2. 增加运动量：适当的运动可以帮助消耗多余的脂肪，提高代谢水平。建议选择有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，每周至少进行150分钟的中等强度运动。

3. 控制饮水量：过量的饮水可能会导致水肿，建议每天饮水量控制在8杯左右。

4. 保持良好的睡眠质量：睡眠不足或睡眠质量不佳可能导致代谢紊乱，建议每晚保持7-8小时的充足睡眠。

5. 避免过度饮酒和咖啡因：这些物质可能会导致水分滞留，增加体重。

6. 寻求专业帮助：如果虚胖问题严重，建议咨询医生或营养师的意见，以制定个性化的调理方案。

需要注意的是，虚胖的调理需要长期的坚持和耐心，不能期望短时间内见效。同时，每个人的身体状况和原因不同，调理方法可能因人而异。