如果你的脚扭伤疼痛难忍，建议采取以下措施：

1. 保持休息：立刻停止任何活动，尽量避免进一步扭伤脚部。

2. 冰敷：用冰袋或一些冷的东西包裹在毛巾里，敷在扭伤处15-20分钟，每天3-4次。这有助于减少肿胀和疼痛。

3. 抬高：将受伤的脚抬高到心脏水平以上，有助于减少血液流向受伤部位，减轻肿胀。

4. 包扎：用弹性绷带包扎扭伤部位，但不要过紧，避免限制血液循环。

5. 疼痛缓解：如果疼痛无法忍受，可以服用医生推荐的非处方止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚。

6. 急救时，避免按摩或使用热敷，这可能会加重肿胀。

7. 如果症状持续且严重，如脚部变色、肿胀无法消退、不能走路或脚部活动沉重感，请立即就医，这可能需要专业的医疗处理。

记住，扭伤脚部后，合理的休息和适当的处理是非常重要的。尽快缓解疼痛，避免恶化症状。