耳鸣是指耳朵中出现持续的声音，可能是由多种原因引起的。以下是一些建议，希望能对您有所帮助：

1. 寻求专业医疗建议：耳鸣可能是某些疾病的症状，如耳内感染、内耳损伤等。因此，建议您尽快咨询专业医生或耳科医生，进行详细的检查和诊断。

2. 控制噪音：长时间暴露在噪音环境中可能会加重耳鸣症状。尽量减少噪音暴露，如佩戴耳塞或耳罩，避免长时间听音乐或使用耳机。

3. 放松身心：焦虑、压力和紧张可能加重耳鸣症状。尝试进行放松练习，如深呼吸、冥想或瑜伽，以减轻身心压力。

4. 改善睡眠：失眠或睡眠质量差可能与耳鸣有关。保持规律的睡眠时间表，创造一个舒适的睡眠环境，如保持安静、黑暗和凉爽。

5. 避免刺激：避免过度使用耳塞、耳罩或耳塞，因为这可能会加重耳鸣症状。

6. 保持健康生活方式：保持健康的生活方式，如均衡饮食、适量运动和避免吸烟，有助于改善整体健康状况。

7. 寻求心理支持：耳鸣可能带来心理上的困扰和压力。寻求心理咨询师或支持团体的帮助，以处理这些心理问题。

请记住，这些建议仅供参考，并不替代专业医疗建议。如果您的耳鸣症状持续或加重，请尽快咨询医生。