腰肌劳损是指腰部肌肉和筋膜的慢性损伤，常见症状包括腰部疼痛、酸胀、僵硬等。在恢复期间，饮食对于促进康复也有一定帮助。以下是一些有助于改善腰肌劳损的食物建议：

1. 高蛋白质食物：如鱼、鸡肉、瘦肉、豆类、奶制品等，它们有助于肌肉修复和生长。

2. 钙质丰富的食物：如牛奶、豆腐、芝麻、小鱼干等，有助于骨骼和肌肉健康。

3. 维生素D食品：如鱼类（比如鲑鱼）、鸡蛋黄和蘑菇等，维生素D有助于钙的吸收。

4. 高纤维食物：如蔬菜、水果和全谷类，可以保持良好的消化，减轻肠胃负担。

5. 深海鱼和坚果：富含欧米伽-3脂肪酸，有助于减轻炎症。

6. 水分：保持充足的水分摄取，有助于维持关节和肌肉润滑。

7. 避免过多的咖啡因和酒精，它们可能导致肌肉痉挛和水分丧失。

请注意，饮食只是辅助治疗，对于腰肌劳损的康复，除了适当的饮食，还应配合休息、温和的运动（如瑜伽、游泳等）、物理治疗和必要时咨询医生进行正规治疗。如果疼痛持续或加重，应及时就医。