杏仁在营养上属于健康的坚果类食物，它们的热量相对较高，大约每100克杏仁含有约570大卡的能量。虽然热量较高，但杏仁含有丰富的蛋白质、纤维、健康的脂肪（如单不饱和脂肪酸）以及维生素和矿物质，这些成分对身体是有益的，适量食用有助于提供能量、维持饱腹感，并且有助于心脏健康。

对于减肥人群来说，杏仁可以作为饮食的一部分，但要注意控制摄入量。因为减肥的关键是热量的负平衡，也就是消耗的热量要大于摄入的热量。你可以选择在热量比较紧张的时候吃，或者作为减脂饮食中的健康零食，搭配其他低热量的食物一起食用，保持总体的热量摄入在合理范围内。

建议在减肥饮食计划中咨询专业营养师，根据个人情况制定适当的饮食策略。