胸部的大小主要受遗传因素和个人激素水平影响，选择让胸部“变小”的方法通常是通过减脂或减少肌肉发育。以下是一些可能有用的建议：

1. 健康饮食：减少摄入高热量食物，尤其是饱和脂肪和糖分，这有助于减少体重，间接地减少胸部脂肪。多吃蔬菜、水果和富含蛋白质的食物。

2. 控制体重：保持健康的体重是减少胸部脂肪的关键。尤其是当你已经有了比较大的胸部时，减掉额外的体重会有所帮助。

3. 定期运动：进行有氧运动，如跑步、游泳或骑自行车，可以帮助燃烧脂肪；同时，做一些胸部小肌肉群的训练，如哑铃飞鸟，可以帮助减少肌肉量，间接让胸部显得不那么突出。

4. 做瑜伽或拉伸：某些瑜伽体式和拉伸动作可以帮助调整身体的比例，使其看起来胸部更小。

然而，需要注意的是，每个人的身体状况不同，效果也会有所不同。如果你希望做任何改变，最好先咨询医生或专业的健身教练，制定合适的健身计划。同时，胸部大小并不影响一个人的健康或者价值，保持自信和健康的身心更重要。