维生素D是一种脂溶性维生素，对于人体的健康有着重要的作用。它的主要功效和作用包括：

1. 促进钙吸收：维生素D能促进人体对食物中钙的吸收，对于维持骨密度和骨骼健康至关重要。对于成长中的儿童和老年人来说尤其重要。

2. 骨骼健康：它参与骨骼的形成和重塑，有助于预防骨质疏松和骨折。

3. 优化神经传递：维生素D对神经系统也有所影响，能调节神经传递物质，与神经疾病如抑郁症、精神分裂症有一定的关联。

4. 免疫功能：适量的维生素D可以增强免疫系统，对预防感染和缓解某些自身免疫疾病有作用。

5. 抗炎症：维生素D具有抗炎功效，可以调节细胞免疫和炎症反应，对于慢性疾病如多发性硬化症和风湿性关节炎可能有益。

6. 视力和心血管健康：一些研究表明，维生素D可能对心血管健康和视力保护有所帮助。

请注意，虽然维生素D对人体有益，但过量摄入可能导致中毒，因此建议在医生或营养师的建议下合理摄取。此外，适当的阳光暴露也可以帮助皮肤产生维生素D，但防晒和皮肤类型也会影响所需暴露的时长和强度。