腿麻木和抽搐可能是由多种原因引起的，包括长时间保持同一姿势、神经受压、缺乏运动、电解质失衡、营养不良、神经系统疾病等。如果这种情况持续存在或者伴有其他症状，比如疼痛、行走困难、肌肉无力，建议尽快就医，以便进行专业的检查和治疗。

在家中可以尝试：

1. 调整姿势：避免长时间保持同一姿势，每隔一段时间就站起来活动活动。
2. 保持适当运动：定期进行腿部运动，增强肌肉力量。
3. 补充水分和电解质：多喝水，注意补充钙、镁、钾等矿物质。
4. 营养均衡：保证足够的维生素B1、B6和B12，这些都是神经正常运作的重要营养素。

但请注意，这只是临时缓解的建议，如果症状严重或持续，请务必就医咨询专业医生。