运动减肥的速度因人而异，但是有一些运动可以帮助你快速减肥，并且能够减肥全身。以下是一些可以尝试的运动：

1. 有氧运动：有氧运动可以帮助你燃烧更多的卡路里，从而减肥。常见的有氧运动包括跑步、骑自行车、游泳、跳绳等。这些运动可以帮助你燃烧全身的脂肪，并且有助于提高心肺功能。

2. 间歇训练：间歇训练是一种高强度的训练方法，可以帮助你快速燃烧更多的卡路里。这种训练方法通常包括短时间的高强度运动，然后休息一段时间，然后再进行下一次高强度运动。这种训练方法可以帮助你快速燃烧脂肪，并且有助于提高心肺功能。

3. 力量训练：力量训练可以帮助你增加肌肉质量，从而提高新陈代谢率。当你增加肌肉质量时，你的身体会燃烧更多的卡路里，从而有助于减肥。常见的力量训练包括举重、俯卧撑、仰卧起坐等。

4. 舞蹈：舞蹈是一种全身性的运动，可以帮助你燃烧全身的脂肪。舞蹈不仅可以帮助你燃烧卡路里，还可以帮助你提高协调性和灵活性。

无论你选择哪种运动，重要的是要坚持下去。运动减肥需要时间和努力，但是只要坚持下去，你一定能够达到你的减肥目标。