当你想断奶时，由于乳腺过度刺激而产生的涨奶现象是正常的，这可以帮助乳腺逐渐停止产生乳汁。以下是一些帮助乳房回奶的食物和方法：

1. 食物回奶：

   • 鲜麦芽：有回奶效果，适量煮水喝。
   • 红糖：可以帮助血块排出，但要注意不要过量，以免血糖升高。
   • 食醋：烹饪时适量加些，可以帮助乳腺收缩。
   • 山楂、薏米：可以在汤料中加入，帮助消化，促进乳汁排出。
   • 低脂食物：避免乳制品过多，可以帮助回奶。

2. 草药：

   • 麦芽：与红糖煮水或者磨成粉冲服，效果较好。
   • 乌鸡白凤丸：适合产后体质虚弱，有补气活血的作用。
   • 悦母丹、回奶宝：在医师指导下服用。

3. 生活习惯：

   • 多喝水，适当运动，如散步，可以帮助乳腺回流。
   • 避免刺激性乳头，如穿紧身衣物，避免授乳。
   • 频繁更换文胸以减少不适。
   • 坚持不主动刺激乳房，意识上断奶。

4. 如果涨奶严重，疼痛不适，可以向医生咨询药物辅助回奶，如维生素B6等，但请遵医嘱用量。

总的来说，回奶是一个渐进的过程，要有耐心，适当调整饮食和生活习惯。如果出现乳房疼痛、红肿、发热等症状，需要及时就医。