腱鞘炎主要是由于长期过度劳累、手指反复摩擦挤压导致腱鞘部位的无菌性炎症，表现为关节疼痛、肿胀和活动受限。大拇指腱鞘炎尤其常见于弹奏乐器的乐手或经常使用手机等需要频繁使用大拇指进行精细化操作的人群。按摩可以帮助缓解疼痛和症状，但不能完全治愈。以下是一种简单的方法：

1. 温和的按摩手法：

   • 先用另一只手的拇指和食指夹住患指的远端两侧，保持手指基本弯曲。
   • 用另一只手的中指或无名指在大拇指顶部的腱鞘区域轻轻打圈按摩，方向是从关节向指尖。
   • 慢慢地向掌心方向移动按摩，重复几个回合。
   • 可以轻轻压住手腕背面的腱鞘间隙（俗称“鼠标手”部位），以帮助舒缓紧张。

2. 热敷：

   • 在按摩之前，可以用热水袋或热毛巾敷在患处10-15分钟，帮助增加血液循环和舒缓肌肉。

3. 按压和牵拉：

   • 轻轻地用另一只手的食指和拇指，沿着大拇指的第一指间关节向上按压，直到感觉到轻微的疼痛，然后慢慢松开，重复几次。

4. 休息：

   • 每天定期休息，避免重复、高强度的活动，给手指充分恢复的时间。

需要注意的是，尽管按摩能带来暂时的缓解，但如果症状持续存在，应咨询医生，可能需要物理疗法、药物治疗或者必要时手术。在治疗过程中，应避免过度使用大拇指，以免加重病情。