快速减肚子并不是一朝一夕的事情，需要长期坚持并结合合理的饮食和运动。以下是一些有助于燃烧腹部脂肪的运动：

1. 有氧运动：

   • 跑步或快走：提高心率，有助于全身脂肪燃烧，包括腹部。
   • 游泳：全身运动，对腹部肌肉特别有效。
   • 跳绳：高强度间歇训练，能快速燃烧卡路里。
   • 健身操或Zumba：能有效锻炼腹部核心肌群。

2. 核心肌群训练：

   • 仰卧起坐和腹部卷曲：强化腹部肌肉，提高肌肉紧实度。
   • 平板支撑：锻炼腹横肌和核心稳定性，减少腹部脂肪。
   • 桥式和俯卧撑：也能锻炼腹部肌肉。

3. 瑜伽和普拉提：

   • 温和的瑜伽有助于塑造线条，提高核心肌群力量。
   • 普拉提专注于腹肌和核心的力量，对燃烧腹部脂肪有帮助。

请记住，每次运动前应做好热身，运动后做好拉伸。同时，运动减脂的同时，均衡饮食、控制热量摄入也是关键。每周至少3-5次，每次30-60分钟的中等强度运动，加上腹肌锻炼，效果更佳。