你早上起来感到恶心想吐和头晕。这可能是由于多种原因引起的，包括消化问题、脱水、低血糖、压力等。以下是一些可能有助于缓解这些症状的建议：

1. 喝足够的水：脱水可能是导致恶心和头晕的原因之一。确保每天喝足够的水来保持身体水分平衡。

2. 避免油腻和辛辣食物：消化问题可能是导致恶心和头晕的原因之一。避免食用油腻和辛辣食物，因为它们可能会刺激胃黏膜，导致不适。

3. 尝试小睡：如果你感到头晕，尝试小睡一会儿。这可能有助于缓解头晕的症状。

4. 尝试深呼吸：深呼吸可以帮助你放松，缓解恶心和头晕的症状。

5. 寻求医疗建议：如果你的症状持续或加重，请咨询医生以获取进一步的建议和治疗。

希望这些建议对你有所帮助。如果你还有其他问题，请随时提问。