顽固性失眠是一种常见的睡眠障碍，长期存在可能导致生活质量下降，甚至引发其他健康问题。治疗顽固性失眠，通常包括以下几个方面：

1. 生活习惯调整：

   • 保持规律的作息：尽量每天在同一时间上床睡觉和起床，即使周末也要尽量保持一致。
   • 避免刺激：避免晚上摄入咖啡因和酒精，以及在睡前看手机或电视等造成视觉刺激的活动。
   • 身心放松：尝试睡前做一些放松活动如深呼吸、冥想、瑜伽或者温暖的淋浴。
   • 锻炼：定期的身体活动可以帮助改善睡眠质量，但避免在睡前两小时内剧烈运动。

2. 饮食调整：

   • 避免晚餐过重，会导致消化不适影响睡眠。
   • 避免临睡前吃零食，特别是含糖或含咖啡因的食品。

3. 心理咨询：

   • 如果失眠与压力、焦虑或者抑郁等因素有关，可能需要寻求心理咨询师或心理医生的帮助。
   • 学习压力管理和放松技巧，如认知行为疗法（CBT）。

4. 药物治疗：

   • 如果生活习惯和心理调整未能改善失眠，医生可能会推荐短期使用非处方的安眠药，如苯二氮类药物。
   • 另外，有些抗抑郁药和抗焦虑药也有助于改善失眠，但这应在医生的监控下使用，因为这类药物长期使用可能会有依赖性和副作用。

5. 物理疗法：

   • 对于一些由于身体疾病引起的失眠，如疼痛或呼吸困难，可能需要针对原发病的物理治疗或药物控制。

6. 睡眠环境优化：

   • 确保睡眠环境安静、暗淡和适宜的温度。

请务必在医生的指导下进行上述治疗，因为每个人的情况不同，最适合的治疗方法可能不同。如果失眠持续不改善，应及时就医以获取专业帮助。