膝盖软组织损伤是一种常见的运动伤害，治疗方法根据损伤的严重程度和具体情况有所不同。以下是一些常见的治疗方法：

1. 休息和冰敷：严重伤害后，应立即停止活动并休息，冰敷可以帮助减轻肿胀和疼痛，每次20分钟，一天3-4次。

2. 保护和固定：使用护膝或弹性绷带固定受伤的膝盖，可以减轻疼痛和防止进一步损伤。

3. 逐渐恢复活动：在医生建议下，进行适度的物理治疗，如膝关节屈伸活动、肌肉强化训练等，以帮助恢复关节灵活性和力量。

4. 药物治疗：非处方药如布洛芬或消炎痛可用于减轻疼痛和炎症，但最好在医生指导下使用。

5. 物理疗法：专业的物理治疗师可能会提供拉伸、按摩和电刺激等治疗方法，帮助恢复软组织和肌肉功能。

6. 手术治疗：对于严重的撕裂或损伤，可能需要手术来修复或重建受损的软组织。

7. 康复期遵循个人康复计划：保持耐心，按照康复团队的要求进行，恢复期间避免过度训练和可能导致新损伤的活动。

请务必在专业大夫的指导下进行治疗，因为治疗方法会因个人情况和损伤性质而异。如果疼痛持续不减或者出现红肿、淤血等严重症状，应立即就医。