膝盖痛是一个常见的运动损伤问题，具体是否可以继续跑步取决于疼痛的具体情况和严重程度。以下是一些建议，供你参考：

1. 疼痛评估：首先，你需要进行一个疼痛评估。你可以尝试使用一个疼痛评估工具，如VAS（视觉模拟疼痛量表），来评估你的疼痛程度。

2. 疼痛原因：了解疼痛的具体原因非常重要。膝盖痛可能是由多种原因引起的，如韧带损伤、半月板损伤、软骨损伤等。了解疼痛的原因可以帮助你制定更准确的治疗计划。

3. 休息和治疗：如果疼痛程度较高，建议先休息一段时间，给膝盖足够的时间来恢复。同时，你可以尝试一些治疗方法，如冰敷、热敷、按摩、理疗等，以减轻疼痛和炎症。

4. 渐进式训练：如果你的疼痛程度较低，并且经过一段时间的休息和治疗，你可以尝试进行渐进式训练。这意味着逐渐增加跑步的强度和距离，以帮助你逐渐适应跑步。

5. 选择合适的鞋子：选择一双合适的鞋子也是非常重要的。合适的鞋子可以提供足够的支撑和缓冲，减轻膝盖的压力和冲击。

6. 避免过度使用膝盖：在跑步过程中，尽量避免过度使用膝盖。保持正确的跑步姿势，如步幅适中、步频均匀、着地时膝盖弯曲等，可以减少膝盖的负荷。

7. 寻求专业意见：如果你的膝盖疼痛持续存在或加重，建议寻求专业意见。医生或物理治疗师可以根据你的具体情况，制定更详细的治疗计划。

总之，膝盖痛并不意味着你不能继续跑步。重要的是要进行疼痛评估，了解疼痛原因，采取适当的休息和治疗方法，并逐渐进行渐进式训练。同时，选择合适的鞋子，避免过度使用膝盖，并寻求专业意见，可以帮助你在跑步过程中保护膝盖，并逐渐恢复。