肚脐眼下面的肉，通常指的是腹部脂肪，特别是耻骨区域的脂肪。要减少这部分的脂肪，需要综合采用健康饮食和规律运动。以下是一些可行的方法：

1. 饮食调整：

   • 遵循低脂、高蛋白、高纤维的饮食原则，多吃蔬菜、水果、瘦肉和全谷类，少吃油腻和高热量食物。
   • 控制碳水化合物摄入，适量减少精米白面，增加复杂碳水化合物，有助于减少腹部脂肪。
   • 增加水的摄入量，促进代谢。

2. 运动减脂：

   • 有氧运动：慢跑、游泳、骑自行车、跳绳等，能够燃烧全身脂肪，包括腹部。
   • 局部运动：如仰卧起坐、平板支撑、深蹲提臀等，有助于锻炼核心肌群，塑形腹部线条。
   • 间歇训练：如快速运动和休息交替，可以提高脂肪燃烧效率。

3. 生活习惯：

   • 保持规律的作息，避免熬夜，保证充足的睡眠。
   • 减少久坐，每小时起身活动一下，增加身体活动量。
   • 减压，避免过度的压力导致的饮食失控。

请注意，减肥是一个持续的过程，需要持之以恒，同时也要结合个人的身体状况和医生的建议进行调整。如果尝试了上述方法后，还未能看到明显效果，建议咨询专业的营养师或健身教练。