腰疼可以做一些有助于改善腰部柔韧性和力量的运动，同时减少剧烈和扭转的动作，以免加重疼痛。以下是一些适合腰疼患者的轻度运动建议：

1. 燕式平衡：双脚打开与肩同宽，保持身体直立，慢慢抬起一只脚，保持平衡，然后放下。重复在另一只脚上进行。

2. 猫牛运动：四肢着地，像猫一样在腰部起伏，模仿牛的吞吐动作，缓解腰部压力。

3. 站立桥：站立，双脚打开髋部宽度，抬起臀部，保持腰背挺直，放下臀部。重复多次。

4. 游泳：在水中运动对腰部压力较小，有利于全身有氧运动。

5. 瑜伽：一些温和的瑜伽体式如太阳致敬式、猫牛鼻瑜伽等，可以帮助伸展和强化腰部肌肉。

6. 走路：适度的有氧步行有助于增强腰背力量，缓解疼痛。

7. 核心肌群训练：如平板支撑、桥式等，重点训练腰部和腹部肌肉。

请在运动前咨询医生或专业的个人教练，根据你的具体情况制定适合的运动计划，避免加重伤势。此外，确保运动时正确的姿势，配合注意力集中和深呼吸，有助于改善疼痛。如果腰疼严重或持续不减，务必寻求专业医疗建议。