快速减肥的方法可能不适合长期健康目标，因为健康的减重应该是一个慢慢进行的过程，这样才能更好地保持健康的饮食习惯和生活方式。不过，以下是一些可以考虑的策略，但请记住，持续健康的生活方式才是关键：

1. 增加运动：增加日常的体育活动，比如快走、跑步、游泳或者健身房锻炼，可以帮助燃烧更多的卡路里。

2. 饮食调整：减少高热量、高糖和高脂肪的食物摄入，增加蔬菜、水果和全谷类食物。提倡“多吃、少油、少盐、不甜”的饮食原则。

3. 控制份量：注意饮食的大小，尽可能减少大份量的餐饮。

4. 禁食零食：减少不健康的零食，选择健康的零食如坚果、酸奶等。

5. 增加水分摄入：水可以帮助代谢，也有助于避免过度饥饿感。

6. 保持良好的睡眠：睡眠充足有助于身体修复和降低压力，有助于减重。

7. 定期监测：每周监测体重变化，而不是每天，有起伏是正常的，重要的是整体的趋势。

如果想进行快速减肥，强烈建议咨询营养师或医生，确保减肥方式适合你的健康状况和需求。同时，快速减重可能会导致体重的快速反弹，所以重要的是找到一个可持续的健康方法来保持体重。