胸变小变平是一个复杂的问题，涉及到多种因素，包括遗传、生活方式、饮食、运动等等。以下是一些可能有助于缩小和变平胸部的建议：

1. 健康饮食：选择高蛋白质、低脂肪的食物，如鱼、鸡肉、豆类、坚果和蔬菜。避免高糖和高脂肪的食物，如糖果、糕点和油炸食品。

2. 增加运动：进行有氧运动，如快走、慢跑、游泳和骑自行车，可以帮助燃烧脂肪，减少胸部脂肪堆积。

3. 胸部运动：进行胸部肌肉锻炼，如俯卧撑、仰卧起坐和胸部推举。这些运动可以增强胸部肌肉，使胸部看起来更紧实。

4. 保持良好姿势：保持直立的姿势，避免弯腰驼背，可以减少胸部下垂的可能性。

5. 使用胸垫：选择合适的胸垫，可以提供额外的支撑，使胸部看起来更丰满。

6. 保持体重：保持健康的体重可以减少胸部脂肪堆积，使胸部看起来更平。

需要注意的是，胸部的大小和形状主要由遗传和激素水平决定，所以不要期望通过这些方法完全改变胸部的形状。如果你对胸部大小或形状感到不满意，最好咨询专业医生或整形外科医生的意见。