维生素B族是一组具有共同作用特点的水溶性维生素，包括B1（硫胺素）、B2（核黄素）、B3（烟酸）、B5（泛酸）、B6（吡哆醇）、B7（生物素）、B9（叶酸）和B12（钴胺素）。它们在人体中的主要作用和功效如下：

1. 能量代谢：维生素B1参与糖类的分解，帮助身体转化食物中的能量，维持神经系统正常运作。

2. 红细胞生成：维生素B2是红细胞生成必需的，缺乏会导致贫血。

3. 维持皮肤健康：维生素B3有助于脂质代谢，对皮肤健康和头发生长至关重要。

4. 抗氧化：如维生素E，与B6一起参与体内的抗氧化过程，保护细胞免受损害。

5. 增强免疫：一些B族维生素，如B6和B12，对免疫系统的正常运行很重要。

6. 神经传导：维生素B6对于神经信号的传导至关重要，对情绪、记忆力和认知功能有积极作用。

7. DNA合成：叶酸和B12对于细胞分裂和DNA的合成必不可少，尤其在孕期防止神经管缺陷。

8. 合成红细胞和血红蛋白：B12缺乏会导致贫血。

总体而言，维生素B族对我们的身体健康非常重要，参与了多个生物过程的调节。它们有助于能量产生、组织修复、免疫功能的提升，从而维持整体健康。在日常饮食中，应保证摄入足够的B族维生素，以满足身体的需求。