颈椎病是一种常见的疾病，通过适当的运动可以帮助改善症状。以下是一些建议：

1. 颈部伸展：每天进行颈部伸展运动可以缓解颈部肌肉的紧张和僵硬。站立或坐直，将头向前倾斜，尽量使下巴靠近胸部，保持5-10秒钟，然后缓慢回到起始位置。重复这个动作5-10次。

2. 颈部旋转：站立或坐直，将头向左或向右旋转，尽量使耳朵触及肩膀，保持5-10秒钟，然后缓慢回到起始位置。重复这个动作5-10次。

3. 肩部伸展：站立或坐直，将双手放在背后，手指交叉，然后缓慢向上伸展，尽量使手指触及耳朵。保持5-10秒钟，然后缓慢回到起始位置。重复这个动作5-10次。

4. 背部伸展：站立或坐直，将双手放在背后，手指交叉，然后缓慢向前伸展，尽量使手指触及腹部。保持5-10秒钟，然后缓慢回到起始位置。重复这个动作5-10次。

5. 俯身伸展：站立或坐直，将双手放在地上，然后缓慢向前俯身，尽量使下巴触及胸部。保持5-10秒钟，然后缓慢回到起始位置。重复这个动作5-10次。

6. 颈部和肩部按摩：使用指压或按摩球在颈部和肩部进行按摩，可以缓解肌肉紧张和疼痛。按摩时，可以沿着颈椎、肩部和颈部肌肉进行按摩，每个部位按摩1-2分钟。

这些运动可以帮助改善颈椎病的症状，但请注意，如果你有严重的颈椎病或疼痛，请咨询医生或理疗师的建议。