瘦人增肌是一个逐步的过程，需要结合合理的饮食、适当的训练和充足休息三个关键因素。以下是一些快速增肌的建议：

1. 饮食摄入：增加蛋白质的摄入是增肌的基础。瘦人可以每天摄入1.6-2.2克/公斤体重的蛋白质，比如鸡胸肉、牛肉、鱼、鸡蛋、豆类和蛋白粉等。同时，确保碳水化合物和健康脂肪的摄入，以提供能量和维持肌肉生长。

2. 训练计划：选择重量训练为主，进行复合动作如深蹲、硬拉、卧推等，这些动作能刺激大肌群，促进肌肉生长。推荐每周至少3-4次的全身训练，每次训练6-8组，每组8-15次。

3. 逐渐递增重量：随着肌肉适应和力量的增长，逐渐增加训练的重量，以保持刺激。

4. 营养补充：可能需要补充肌酸、氨基酸等肌肉生长辅助品，但应在专业指导下使用。

5. 充足休息：保证每晚7-9小时的高质量睡眠，这是肌肉恢复和增长的关键。

6. 充分恢复：训练后要及时进行拉伸和冷热敷，有助于肌肉恢复。

7. 保持耐心：肌肉生长不是一夜之间的事情，需要持之以恒和耐心。

记住，增肌是一个长期的过程，不要急于求成，保持健康的生活方式和规律的训练才是最重要的。如果条件允许，可以考虑寻求专业的健身指导。