培养良好的进.餐习惯对于身体健康非常重要，下面提供一些具体的建议：

1. 规律进餐：每天保持固定的餐点时间，早餐、午餐、晚餐和零食应该有固定的间隔，这样可以帮助身体调整新陈代谢，避免过度饥饿或过饱。

2. 吃饭要慢：细嚼慢咽不仅能让食物更好地消化，也能让你有足够的时间享受食物的口感，避免暴饮暴食。

3. 适量食量：根据自己的身体需求，控制每餐的食量，避免过量摄入导致的肥胖问题。使用小碗小盘也有助于控制食量。

4. 健康饮食：多选择蔬菜、水果、全谷类、瘦肉、低脂奶制品等营养均衡的食物，减少油腻、糖分和盐分的摄入。

5. 不在餐桌上看电视或手机：这会让你分心，影响食物的咀嚼和消化，也可能导致过度进食。

6. 保持良好的坐姿：进餐时保持背部挺直，不要低头或趴在餐桌上，这样有助于消化。

7. 每日三餐不可漏：尽量保证每日三餐，避免长时间不吃东西或者跳过一餐。

8. 合理安排零食：如果需要吃零食，选择新鲜水果、坚果、酸奶等健康零食，避免高糖、高热量的零食。

通过这些习惯的培养，你可以慢慢形成健康的进餐习惯。