腰疼可能是因为多种原因，例如长时间坐立、劳累、姿势不良、肌肉拉伤或是骨关节问题等。如果您因为腰疼而难以入睡，可以尝试以下方法缓解疼痛：

1. 保持良好的睡眠姿势：使用有背部支撑的枕头，侧卧可能会减轻腰疼的压力。尝试在腰部下方放一个小枕头，保持腰部自然弯曲。

2. 热敷或冷敷：用热水袋或冷敷布在疼的部位轮流敷，可以帮助缓解肌肉疼痛和炎症。

3. 适当运动：轻度的伸展运动可以帮助放松肌肉，如缓慢地弯腰、扭腰或者做一些瑜伽动作。但注意不要做剧烈运动加重疼痛。

4. 避免长时间保持同一姿势：尤其是坐着的时候，可以定时起身活动一下。

5. 药物缓解疼痛：如果疼痛严重，可以在医生指导下使用非处方止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚。

6. 白天保持良好的姿势：坐立时保持背部挺直，不要长时间保持同一姿势。

如果疼痛持续不减或者有其他症状（如发热、麻木、尿液问题等），请尽快就医，因为这可能是更严重情况的信号。