热量低的食物能帮助减肥，因为它们在提供必需营养的同时，能减少卡路里的摄入。以下是一些热量低、有助于减肥的食物：

1. 蔬菜：大部分蔬菜热量非常低，比如生菜、菠菜、芹菜、西兰花、黄瓜、西红柿等。这些蔬菜纤维丰富，能增加饱腹感。

2. 水果：尽管有些水果热量较高，但像苹果、柠檬、蓝莓、草莓等低糖水果，对减肥较为友好。选择血糖升高速度慢的水果，有利于血糖控制。

3. 蛋白质食物：鸡蛋、鸡胸肉、鱼、豆腐、牛奶等都是高蛋白、低脂肪的食品，能提供饱腹感，同时帮助肌肉生长。

4. 全谷物：比如燕麦、糙米、藜麦等，富含纤维，能增加饱腹感，有利于控制摄入的热量。

5. 脱脂或低脂乳制品：酸奶、脱脂牛奶等低脂乳制品含钙丰富，且热量较低。

6. 蔬菜汤或清汤：用蔬菜熬煮成的汤热量低，能提供营养，且不容易感到饥饿。

7. 坚果和种子：比如杏仁、核桃、芝麻等，虽然热量密集，但一小把就有丰富的健康脂肪和蛋白质，可以作为零食食用。

8. 绿茶：绿茶含有咖啡因，能够提高新陈代谢，帮助燃烧脂肪。

记得饮食均衡，多样化，有利于长期的健康和减肥效果。减肥是一个逐步的过程，最重要的是保持良好的生活习惯和适当的运动。